Caminar es un excelente ejercicio para los que tienen elevados niveles de azúcar en sangre. Aumenta la sensibilidad de las células musculares a la insulina, lo que evita y/o mejora la diabetes tipo II. Las personas diabéticas tienen en la caminata una herramienta eficaz , simple y economica para controlar su enfermedad.
La caminata debe ser planteada teniendo en cuenta su programa diabético y los horarios y tipo de insulina que se administra y siempre bajo supervisión medica.
Se recomienda empezar a caminar después de una hora de comer y no estaría demás tomar algo antes de empezar. Una comida rica en féculas y luego un vaso de jugo de naranjas o frutas naturales seria lo adecuado.
La glucosa es el principal alimento de los músculos . El ejercicio libera insulina y mejora su acción aumentando su eficacia . Ambas acciones contribuyen a disminuir la glucemia.
Seria conveniente controlar su glucemia unos 30 minutos antes de empezar el ejercicio y justo antes, así sabrá si sus niveles son estables o están bajando.
Si los niveles son bajos, tome algún alimento. Una hipoglucemia puede provocarle calambres, temblores, debilidad o confusión, incluso horas después de haber finalizado.
Si su glucemia en ayunas, o antes de la caminata, es superior a 300mg. Independientemente del tipo de diabetes que padezca, no debe hacer ejercicio hasta que mejore su control de glucemia.
Deténgase inmediatamente si nota signos de hipoglucemia. No espere. Tome medio vaso de jugo de frutos, un refresco normal o tres tabletas de glucosa. Las hipoglucemias se deben tratar inmediatamente. Para evitar problemas lleve siempre a mano jugos de fruta, refrescos normales ( con azúcar), preparados de glucosa, pasas o cualquier fuente de glucosa, de acción rápida (sobres de azúcar, por ejemplo).
Si padece diabetes lo mejor seria caminar acompañado de alguien que sepa como actuar en caso de emergencia.
Lleve siempre consigo alguna identificación que indique su condición de diabético.
Mientras camine regularmente deberá medirse la glucemia con mayor frecuencia, y no olvide comunicar a su medico las variaciones que note para que ajuste las dosis en caso que corresponda.
Estas recomendaciones son para que efectue una caminata segura y sin riesgos : pero no se alarme . Es posible encontrar multiples e inigualables beneficios en el moviminento lento y continuo que se efectua en la marcha normal . Es fundamental para ud mantenerse activo, no lo ovide.
Los huesos también se benefician con la caminata. Los cambios artríticos se deben con mucha frecuencia a la inactividad y al sedentarismo. Caminar es una de las mejores maneras de aliviar este problema.
Las personas que tienen osteoartritis se benefician directamente, los cartílagos de las articulaciones están dañados y desgastados, produciendo rigidez y dolor; el riego sanguíneo se debilita y no se produce el intercambio de deshechos por nutrientes con normalidad.
Caminar puede ayudar a dicho intercambio de fluidos produciendo la limpieza y lubricación necesarias.
Estudios con mujeres que tienen osteoporosis han demostrado que quienes caminan con frecuencia tienen menos riesgo de sufrir fracturas de huesos que las que no lo hacen.
Ocho horas semanales de caminata pueden reducir el riesgo de sufrir fracturas de caderas al menos en la mitad de mujeres postmenopáusicas.
Caminar, la actividad física que se hace con más frecuencia este grupo de mujeres, es una buena opción para aquellas que deseen incrementar su masa ósea y reducir la posibilidad de sufrir daños en los huesos.
Simplemente caminar no adelgaza, pero si ayuda a controlar el peso, ya que con su práctica aumenta el catabolismo (destrucción) de las células de grasa, lo que permite disminuir el porcentaje de grasa corporal.
Actúa como supresor moderado del apetito, facilita la digestión y la eliminación. En casos de estreñimiento, el movimiento del cuerpo, facilita la expulsión de las heces.
Una caminata diaria a buen ritmo y seguir una dieta es la mejor combinación para reducir y mantener el peso, esta claro que la única receta mágica para adelgazar es gastar mas calorías de las que se consumen. Por ello caminar es, por su sencillez, una buena forma quemar calorías.
Como decíamos anteriormente, muchas personas se matriculan en gimnasios pero no son capaces de acudir a ellos con regularidad. Andar todos los días es mas sencillo y fácil, requiere menos esfuerzo y se obtienen muy buenos resultados en poco tiempo, ya que, quema tanta grasa como nadar o correr.
Caminar entre el 60% y el 70% de tu capacidad, es decir a buen ritmo, quema unas 400 calorías a la hora, su practica cotidiana provocara el aumento del ritmo metabólico y por lo tanto el gasto de calorías.
Caminar 45 minutos, cuatros veces por semana, quema más de 7 kilos de grasa al año, por supuesto si se acompaña de una dieta equilibrada.
Caminar en grupo contribuye a la mejora de las relaciones sociales, sobre todo entre personas que están solas. Si se camina en compañía, es un buen momento para charlar e intercambiar experiencias y opiniones.
El grupo ayuda a incentivar la continuidad en el tiempo y afianzar la regularidad del ejercicio físico, porque hay presión y apoyo de parte de los compañeros.
El grupo hace que andar sea más ameno y divertido.
Caminar en grupo es mas seguro, evitando estar en solitario frente a cualquier problema físico, amenazas externas, etc.
Los componentes del grupo se preocupan los unos de los otros
Incentiva la convivencia, celebrar un cumpleaños, un nacimiento etc. es una buena oportunidad para celebrar con los compañeros de caminata.
La presión del grupo sobre el entorno permite que zonas creadas para el esparcimiento, abandonadas por inseguridad ciudadana, se recuperen para su uso original.
Si eres una persona decidida y constante pero estas sola, seguramente tu ejemplo será seguido por muchos que no se atreven a salir. En poco tiempo tendrás compañía para tus caminatas.
