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  Una buena higiene bucal es la mejor forma de prevenir la aparición de enfermedades de dientes y encías, una sonrisa sana, es asi mismo, una carta de presentación y la mejor manera de relacionarse dentro de la sociedad.

Para lograr este objetivo  sigue lo siguientes consejos:

Cepillate cuidadosamente los dientes después de cada comida, durante al menos dos minutos cada vez. No te olvides de la lengua y las encías, lo cual también previene el mal aliento.
 

Utilizar un cepillo de filamentos firmes y suaves, pasta con fluor, hilo dental y colutorios.

Es muy importante limpiar los espacios entre los dientes a diario, ya que suponen hasta el 40% de la superficie. Para esto debes usar seda dental o cepillos interdentales si tus dientes están más separados

Cambia tu cepillo cada tres meses, o el cabezal, si eres usuario de cepillos eléctricos.

No fumes.

No abuses de los alimentos dulces y evita los refrescos carbonatados. Muchos contienen ácidos que pueden dañar el esmalte dental.

Acude a tu dentista dos veces al año: una visita para una revisión y otra para una limpieza de boca profesional. Los niños deben realizar su primera visita al dentista alrededor de los tres años, cuando hayan salido todos los dientes de leche.

Durante el embarazo existe mayor riesgo de caries y enfermedades de las encías. Si estas embarazada, cuida tu boca y acude a tu dentista.

Comer una manzana o un chicle sin azúcar también ayuda a limpiar los dientes, pero no los sustituyas por el cepillo y la pasta.
 

Si tienes alguna llaga o herida en tu boca que no se curan dentro de las dos semanas, entonces es necesario buscar la ayuda de un dentista.

Como les contábamos en post anteriores la miel tiene una acción benéfica sobre la piel por sus propiedades nutritivas, emolientes y bactericidas, además de nutrir las ramificaciones nerviosas y los tejidos epiteliales.

Muchos productos  cosméticos de certificación ecológica contienen entre sus principales ingredientes  miel,  por ser un buen tonificante, hidratante y refrescante, previene la aparición de arrugas prematuras y es un excelente calmante después  de exposición prolongada al sol

La podemos encontrar en forma de gel, cremas, jabones, pastas etc. Pero es muy importante no confundir con productos de calidad dudosa que usan solo el aroma sintético de  miel para “enriquecer” sus productos.

Para detener la caída del cabello tanto en hombres como mujeres se debe usar directamente sobre el cuero cabelludo dejando actuar un par de horas, lavando después con un champú suave. Debe realizarse tres veces a la semana.

 En casos de dermatitis seborreica y caspa usar el mismo tratamiento pero con una frecuencia diaria.
Se debe masajear suavemente el cuero cabelludo para estimular la circulación sanguínea y permitir una efectiva distribución de la miel sobre la cabeza. Es recomendable usarla en una mezcla de 90% de miel y 10% de agua tibia.

La miel en forma de mascarilla para el rostro proporciona suavidad y frescor.
Para las pieles grasas o seborreicas es conveniente usarla diluida con jugo de limón en una mezcla de 95% de miel y 5% de jugo de limón, distribuir por el  rostro y dejar al menos 15 minutos. Enjuagar con agua tibia. De esta manera se absorben las secreciones cutáneas y se desinfecta la zona, mejorando visiblemente las lesiones causadas por el acné

Caminar  es un excelente  ejercicio  para los que tienen elevados niveles de azúcar en sangre. Aumenta la sensibilidad de las células musculares a la insulina,  lo que evita y/o mejora la diabetes tipo II.  Las personas diabéticas tienen en la caminata una herramienta eficaz , simple y economica para controlar su enfermedad.
La caminata debe ser planteada teniendo en cuenta su programa diabético y los horarios y tipo de insulina que se administra y siempre bajo supervisión medica.

Se recomienda empezar a caminar después de una hora de comer  y no estaría demás tomar algo antes de empezar. Una comida rica en féculas y luego un vaso de jugo de naranjas o frutas naturales seria lo adecuado.

La glucosa es el principal alimento  de los músculos . El ejercicio libera insulina y  mejora su acción aumentando su  eficacia . Ambas acciones contribuyen a disminuir  la glucemia.
Seria conveniente controlar su glucemia unos 30 minutos antes de empezar el ejercicio y justo antes, así sabrá si sus niveles son estables o están bajando.
Si los niveles son bajos, tome algún alimento. Una hipoglucemia puede provocarle calambres, temblores, debilidad o confusión, incluso horas después de haber finalizado.

Si su glucemia en ayunas, o antes de la caminata, es superior a 300mg.  Independientemente del tipo de diabetes que padezca, no debe hacer ejercicio hasta que mejore su control de glucemia.

Deténgase inmediatamente si nota signos de hipoglucemia. No espere. Tome medio vaso de jugo de frutos, un refresco normal o tres tabletas de glucosa. Las hipoglucemias se deben tratar inmediatamente. Para evitar problemas lleve siempre a mano jugos de fruta, refrescos normales ( con azúcar), preparados de glucosa, pasas o cualquier fuente de glucosa, de acción rápida (sobres de azúcar, por ejemplo).
Si padece diabetes lo mejor seria caminar acompañado de alguien que sepa como actuar en caso de emergencia.
Lleve siempre consigo alguna identificación que indique su condición de diabético.
Mientras camine regularmente deberá medirse la glucemia con mayor frecuencia, y no olvide comunicar a su medico las variaciones que note para que ajuste las dosis en caso que corresponda.

Estas recomendaciones son para que efectue una caminata segura y sin riesgos : pero no se alarme . Es posible encontrar multiples e inigualables beneficios en el moviminento lento y continuo que se efectua  en la marcha normal . Es fundamental para ud mantenerse activo,  no lo ovide.

El aumento de las temperaturas conlleva una mayor sudoración con la consiguiente pérdida de agua y sales minerales que, de no reponerse, puede dar lugar a algunos de los siguientes síntomas:

Calambres: los calambres musculares en piernas, abdomen o brazos, pueden producirse, sobre todo, si se suda mucho durante una actividad física intensa.

¿Qué se debe hacer?
 Parar toda actividad y descansar en un sitio fresco.
Beber jugos ligeros y bebidas deportivas diluidas en agua.
Consultar a su medico si los calambres duran mas de una hora.

Agotamiento por calor

Puede aparecer después de varios días de calor. La sudoración excesiva reduce los fluidos corporales y la restauración de sales. Los principales síntomas son: debilidad, fatiga, mareos, nauseas, desmayo…

¿Qué se debe hacer?
Descansar en un lugar fresco.
Beber jugos o bebidas deportivas diluidas en agua.
Consultar a su medico si los síntomas empeoran o duran mas de una hora.

Golpe de calor

Es un problema muy grave: el cuerpo es incapaz de controlar la temperatura, que se va incrementando rápidamente. Los síntomas principales son: piel enrojecida, caliente y seca, pulso rápido, dolor intenso de cabeza, confusión y perdida del conocimiento.

¿Qué se debe hacer?
Llamar a urgencias.
Mientras espera, enfriar el cuerpo, permanecer en una habitación oscura, poner paños de agua fría sobre el cuerpo o darse un baño o ducha fría. Sin ayuda médica urgente un golpe de calor puede ser fatal.