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El aumento de las temperaturas puede afectar a la salud de la población, produciendo efectos no deseables: deshidratación, calambres, agotamiento, y golpes de calor que pueden causar incluso la muerte.

No obstante se puede prevenir la aparición de estos problemas, siguiendo unas sencillas recomendaciones.

Bebe frecuentemente agua o líquidos sin esperar a tener sed, salvo si hay contraindicación medica.

Evita las bebidas alcohólicas, las muy azucaradas, el te y el café.

Haz comidas ligeras que te ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, jugos…)

En el exterior protégete del sol: busca la sombra, cúbrete la cabeza, usa ropa ligera y de colores claros y un calzado fresco, cómodo y que transpire.

Cuida tu piel con protectores solares adecuados y utiliza lentes con filtro ultravioleta.

Sombrero de ala ancha son una buena alternativa en caso de alergias o de no disponer de protectores solares.

Reduce las actividades físicas intensas al aire libre durante las horas mas calurosas aun así extrema las precauciones.

En casa, baja las persianas o mantén las cortinas sin descorrer cuando el sol incida directamente sobre las ventanas y no las abras cuando la temperatura exterior sea alta.

Refresca el ambiente con ventiladores y sistemas de refrigeración, siempre con un uso racional de los mismos.

Algunos grupos de población son más sensibles a las altas temperaturas y requieren un mayor seguimiento de las medidas de protección:

Niños menores de 4 años:
Cuida de que beban mucho líquido, refréscales con frecuencia  y vísteles con ropas claras y ligeras. No los dejes nunca solos en vehículos al sol.

Ancianos, sobre todo los que viven solos o son dependientes:
Pueden tener dificultades en adoptar medidas protectoras, por lo que deberían ser visitados , al menos, una vez por día, por un miembro de la familia, amigo, vecino y en su caso solicitar la colaboración de los servicios sociales.

Personas con enfermedades crónicas o que toman medicación

Es importante que sigan con su medicación habitual, no se automediquen y que consulten a su medico  sobre las medidas complementarias a adoptar en su caso.

Personas que realizan esfuerzos físicos en el exterior (tanto trabajo como deporte):
Deberían reducir la intensidad de su actividad en las horas mas calurosas, beber líquidos frecuentemente y protegerse del sol.

 Simplemente caminar no adelgaza, pero si ayuda a controlar el peso, ya que con su práctica aumenta el catabolismo (destrucción) de las células de grasa, lo que permite disminuir el porcentaje de grasa corporal.

 Actúa como supresor moderado del apetito, facilita la digestión y la eliminación. En casos de estreñimiento, el movimiento del cuerpo, facilita la expulsión de las heces.

 Una caminata diaria a buen ritmo y seguir una dieta es la mejor combinación para reducir y mantener el peso, esta claro que la única receta mágica para adelgazar es gastar mas calorías de las que se consumen. Por ello caminar es, por su sencillez, una buena forma  quemar calorías.

Como decíamos anteriormente, muchas personas se matriculan en gimnasios pero no son capaces de acudir a ellos con regularidad. Andar todos los días es mas sencillo y fácil, requiere menos esfuerzo y se obtienen muy buenos resultados en poco tiempo, ya que, quema tanta grasa como nadar o correr.

Caminar entre el 60% y el 70% de tu capacidad, es decir a buen ritmo, quema unas 400 calorías a  la hora, su practica cotidiana provocara el aumento del ritmo metabólico y por lo tanto el gasto de calorías.

Caminar 45 minutos, cuatros veces por semana, quema más de 7 kilos de grasa al año, por supuesto si se acompaña de una dieta equilibrada.

A traves de esta página hemos recibido numerosas consultas acerca de como resolver ciertos problemas de salud. Algunas consultas han sido contestadas  via email, pero creemos que es necesario hacer algunas aclaraciones respecto al modo en que  las terapias complementarias pueden ser de real  ayuda a nuestro problema de salud.

Es un error suponer que este tipo  terapias son la panacea.  En general cuando llega un paciente a consultar por terapias alternativas es porque ya lo ha “probado todo” y espera verdaderos milagros. Una enfermedad, cualquiera sea , que ha permanecido por cinco años afectando a una persona NO desaparecera en uno o dos meses de tratamiento. Sobre todo, debemos entender la responsabilidad que tenemos nosotros mismos de nuestra enfermedad. El otro ; ya sea un médico o un terapeuta , es solo un guia. El trabajo real lo hace el propio paciente que se compromete de lleno   con su bienestar.

A diferencia de la medicina tradicional, las terapias naturales consideran al ser humano un ser integral.  No existe para nosotros una terapia igual a otra , no es posible determinar “a distancia” que es lo que le sucede al paciente , aunque sea algo  trivial en apariencias como una micosis o una dermatitis.  Existen muchas tratamientos diferentes y algunos se contraponen entre si  , pudiendo causar un perjuicio aun mayor para la salud y el bienestar de la presona que consulta.  Natural no siempre es sinónimo de inocuo y la energía vital del paciente tiene mucho que decir en el momento de elegir una terapia. Algo muy benéfico para alguien puede ser un veneno para otro o para él mismo, dependiendo de las circunstancias . La labor del terapeuta es mirar todas las facetas de ese paciente,  conocerlo, comprenderlo y guiarlo en su camino de sanación,  con criterio y responsabilidad.

Un buen terapeuta jamás le dara un consejo a la rápida;  se tomará su tiempo para  estudiar con profundidad  su historia clínica, sus relaciones familiares , laborales y por sobre todo  su mundo emocional.  En la medida que ese conocimiento sea lo mas fiel posible su realidad como ser humano, más exitoso sera el tratamiento.

Caminar en grupo contribuye a la mejora de las relaciones sociales, sobre todo entre personas que están solas. Si se camina en compañía, es un buen momento para charlar e intercambiar experiencias y opiniones.
El grupo ayuda a incentivar la continuidad en el tiempo y afianzar la regularidad del ejercicio físico, porque hay presión y apoyo de parte de los compañeros.
El grupo hace que andar sea más ameno y divertido.

Caminar en grupo es mas seguro, evitando estar en solitario frente a cualquier problema físico, amenazas externas, etc.
Los componentes del grupo se preocupan los unos de los otros
Incentiva la convivencia, celebrar un cumpleaños, un nacimiento etc. es una buena oportunidad para celebrar con los compañeros de caminata.
La presión del grupo sobre el entorno permite que zonas creadas para el esparcimiento, abandonadas por inseguridad ciudadana, se recuperen para su uso original.
Si eres una persona decidida y constante pero estas sola, seguramente tu ejemplo será seguido por muchos que no se atreven a salir. En poco tiempo tendrás compañía para tus caminatas.